Taggad: apple watch

Löparåret 2017

2017 var året jag återupptog min löpning och har sprungit mer än jag någonsin har sprungit tidigare. Här sammanfattar jag löpningen, och blickar framåt mot 2018.

Exakt hur det gick till när jag återupptog löpningen går att läsa om i detta blogginlägg. Sedan jag skrev det inlägget har jag utvecklats ännu mer i min löpning, sprungit snabbare, längre och fått allmänt ännu bättre flås.

En stor motivation till att jag började med löpning igen var för att gå ner i vikt inför bröllopet. Det har jag lyckats med och från början av 2017 till nu har jag tappat ungefär 10 kilo i vikt. Det känns givetvis fantastiskt bra, med den enda negativa bieffekten att alla mina byxor är för stora nuförtiden!

Under 2017 blev det 1577 kilometer, fördelat på 128 löppass. Mina personbästa finns nedtill, och jag är väldigt nöjd med varenda tid som finns där. Jag kunde aldrig i min vildaste fantasi tro att jag skulle utvecklas så här mycket på ett år. Speciellt inte med tanke på att jag hade ont i knäet och dåligt flås när jag påbörjade mina försiktiga löpförsök.

Utöver mina personbästatider har jag även fem stycken ”course records” på Strava. Just att kunna mäta sig mot andra och ”tävla”, om än på väldigt korta segment eller sträckor, är väldigt motiverande. Jag är verkligen en person som gillar det mätbara med löpning. Alla löppass loggas med min Apple Watch. Tidigare i år genom Runkeepers egen app, men efter att WatchOS 4 släpptes visade det sig att det går att exportera data från Apples inbyggda app vilket gör att jag numer loggar med den och sedan laddar upp till diverse sajter. Strava är dock mitt ”nav” numer.

På så här gott humör var jag när jag sprang Kilsbergsleden i november. Foto: Carin Calleberg.

Lopp under 2017

Under 2017 sprang jag dessa lopp (officiell tid inom parentes):

  • Örebro Parkrun #1 – 5 km (25:39), 8 april
  • Blodomloppet – 10 km (45:07), 24 augusti
  • Å-stadsloppet – 21,1 km (1:46:02), 14 oktober
  • Kilsbergsleden – 14,7 km (1:14:00), 4 november

Personbästa under 2017

5 km på 21:13

13 augusti. Snittempo 4:14.

När jag slog mitt förra personbästa på 5 kilometer hade jag under lång tid bara sprungit pass runt 10 kilometer och längre. Sen fick jag ett ryck en morgon och bestämde mig för att ge mig ut och slipa tiden. Det gick galant då mitt personbästa på distansen var flera månader gammalt och jag hade utvecklats mycket sedan jag slagit det.

Runkeeper

10 km på 42:22

25 december. Snittempo 4:14.

Dagen efter julafton, fortfarande mätt efter all mat, gav jag mig ut och kämpade till mig ett nytt personbästa på 10 kilometer. Under december slog jag faktiskt personbästa på denna distans hela två gånger, första gången den andra december när jag sprang på 43:17 och sedan den 25 december när klockan stannade på 42:22. Det är en tid jag är vansinnigt nöjd med och det visar verkligen vilken utveckling jag har gjort i löpningen. När året började var min bästa miltid runt 60 minuter. Den 11 maj kom jag under 50 minuter för första gången, vilket var en rejäl milstolpe för mig, sedan slipade jag mer och mer på tiden och har nu alltså vid årets slut landat på 42:22.

Strava

15 km på 1:08:54

20 december. Snittempo 4:35.

Fem dagar innan mitt personbästa på 10 kilometer slog jag personbästa på 15 kilometer. Jag inledde inte passet i något rasande tempo, utan blev förvånad när jag halvvägs in insåg att det gick hyfsat bra och att jag hade mycket kvar att ge. Löppasset avslutades därmed i rasande tempo och mitt mål jag hade inför 2018, att springa 15 kilometer under 1:10:00 klarades av utan problem.

Strava

21,1 km på 1:45:30

27 november. Snittempo 5:00.

Halvmarathondistansen är den distans jag har mest ”problem” med. Det är en lite för lång distans för att bara kunna springa på ren vilja och känsla. Det kräver att man planerar sitt lopp. Detta fick jag erfara när jag sprang Å-stadsloppet och gick ut alldeles för hårt och sedan ”föll igenom” den sista milen. Då klockade jag in på den officiella tiden 1:46:02. Det är absolut ingen skittid, men jag har mycket bättre tider i mig. Efter Å-stadsloppet har jag slipat lite på tiden, men ingen större sensation. Det är inte så ofta jag springer halvmarathon, så därför blir tillfällena till att bättra tiden inte så många. 1:45:30 är en helt ok tid, men jag kan bättre!

Strava

Mål för 2018

Alla mina mål för 2017 fullständigt krossade jag då det visade sig att mitt knä höll, jag tyckte det var kul att springa och jag utvecklades snabbt ju mer mil jag fick i benen. Förmodligen kommer jag inte att utvecklas lika mycket under 2018, utan har nog nu hittat min nivå. Men, självklart ska jag sätta några mål ändå. Utmaningen är att inte sätta för lätta, eller för svåra, mål.

När jag började att skriva detta inlägg så började just med målen för 2018. De första utkasten skrev jag under november 2017. En månad senare hade jag lyckats slå två av målen för 2018. Så, det var bara att sätta nya mål. Jag lämnar kvar den text jag skrev om mina mål, som jag senare lyckades slå. Målen var för 10 och 15 kilometer.

5 km under 20:30

Mitt nuvarande personbästa, 21:13, kommer inte bli superlätt att slå, men jag bör kunna klara av 20:30. Om jag ska springa 5 kilometer under 20 minuter och 30 sekunder måste jag hålla ett tempo på minst 4:06. Det är jobbigt, men inte omöjligt.

10 km under 42:00

Att springa 10 kilometer under 42 minuter känns jobbigt att bara tänka på, men bör gå om jag jobbar på att hålla ett jämnt tempo. Jag är 22 sekunder ”off” just nu. För att fixa tiden behöver jag springa milen med 4:12-tempo.

Tidigare mål var 10 km under 43:00.

På 10 kilometer har jag som mål att slipa bort 51 sekunder från mitt nuvarande personbästa på 43:50. Det kommer att krävas ett tempo på 4:18. Jag tror att jag kan göra det, men det kan bli kämpigt.

15 km under 1:08:00

Att fixa 15 kilometer under 1:08:00 ska inte vara jättesvårt. 15 kilometer är den distans jag springer oftast så på något pass när det känns bra ska jag säkert lyckas med att slipa mitt personbästa. Tempot som krävs för att fixa nytt personbästa är 4:32.

Tidigare mål var 15 km under 1:10:00

Här har vi ett personbästa jag bara måste kunna slå. När jag har sprungit mina bästa tider hittills på 15 kilometer har jag inte haft som mål att just slå personbästa. Med rätt uppladdning och inställning ska jag absolut fixa att springa 15 kilometer i en snitthastighet av 4:40.

21,1 km under 1:42:00

Halvmarathondistansen springer jag inte särskilt ofta, och skulle behöva träna på den betydligt mer. När jag sprang Å-stadsloppet gick jag ut alldeles, alldeles för hårt och orkade inte springa så bra som jag hoppats på. Jag hade förvisso varit krasslig dagen innan, men på själva dagen för loppet kände jag mig ändå runt 90 procent av min kapacitet. Sluttiden blev 1:46:02 vilket är en bra tid för ett första halvmarathon, men jag kände mig besviken samtidigt då jag har kapaciteten för att springa bättre och klokare. Sedan har jag slipat lite mer på tiden, men inte mycket. Om jag ska slå 2018 års mål på 1:42:00 innebär det att jag måste hålla ett snittempo på 4:50, och det tycker jag att jag bör klara.

Här kan du följa mig

Om du vill följa min löpning så finns jag på flera ställen, men just nu är det alltså framförallt Strava som är mitt huvudställe för att logga min löpning.

Strava
Jogg
Runkeeper

Löpning och jag, del två

Efter flera års uppehåll har jag tagit upp löpningen. Det känns otroligt kul att vara i gång igen och det går riktigt bra.

När jag började springa senast, 2011, höll jag på fram till tidig sommar 2012. Sedan fick jag problem med smärta på mitt högra knäs insida. Denna smärta har hållit i sig och spökat när jag har tränat. Efter besök hos sjukgymnast konstaterades att det inte var något mekaniskt fel med mitt knä (inget skadat med andra ord) och att jag skulle behöva träna upp stabiliteten i det.

Hösten 2016 började mitt löpsug att smyga sig på igen och jag tänkte att jag denna gång skulle kolla upp lite noggrannare hur mitt löpsteg såg ut när jag landade med foten. På Löpex filmades jag när jag sprang på löpband och trots att jag tyckte att det såg helt katastrofalt ut så verkade inte killen i butiken särskilt oroad utan hjälpte mig att hitta ett par skor med bra stöd. Jag började jogga korta pass och när jag fick ont i knäet gick jag hem. De första passen var ingen höjdare. Kondisen och hastigheten var inget vidare men jag fick lära mig själv att inte pressa mig för hårt och att lyssna på kroppen.

Under ett tidigt löppass med min nya Apple Watch, i december 2016.

Efter några månader av sådana skitpass kändes det bättre och bättre. Styrkan i knäet verkade tillta och jag fick inte längre lika ont. Inför bröllopet trappade jag upp min träning för att gå ner i vikt och känna mig piggare. Det gav resultat. När jag ställde mig på vågen någon vecka inför bröllopet hade jag gått ner sex kilo och nått min målvikt med ett kilos marginal. Det kändes på kläderna också. Jag blev dessutom snabbare och snabbare märkte jag när jag kollade mina tider på Runkeeper.

Nu när augusti har passerat och jag summerar sommarmånadernas löpning ser det ruskigt bra ut. Just i augusti har jag slagit alla mina personbästarekord, sprungit mitt första riktiga lopp, Blodomloppet, och i framtiden väntar mitt första halvmaraton. Jag trodde verkligen inte att löpningen skulle gå så himla bra som den har gjort och detta vill jag fortsätta med så länge knäet håller.

Var och hur löper jag

Jag återupptog löpningen när vi bodde i vår förra lägenhet och det blev ett gäng korta rundor i närheten av golfbanan. Sedan flyttade vi och då började jag springa i det korta, men fina, spåret i närheten av mig som heter Sanatoriespåret. Att springa hemifrån till spåret, ett varv (på 2,4 km) och hem igen blir 5 kilometer totalt. Efter ett gäng sådana pass började jag öka distansen och sprang istället för ett varv tre varv och hem igen. Detta blir en mil totalt. Det har blivit många rundor i Sanatoriespåret, dels för att det är nära och dels för att det är bra underlag för ett knä som lätt börjar ömma.

Men, efter ett tag börjar man ju ledsna på att springa samma spår hela tiden. Min kollega Lena tipsade mig istället om Karlslundsspåret, vilket visade sig vara en riktig succé. Det är ett helt fantastiskt fint spår och efter tipset har jag sprungit 10 kilometer och 15 kilometer rätt många gånger. Att cykla dit från mig går hyfsat snabbt och det är dessutom jättemysig väg där man passerar otroligt fin natur, hästar och allmän idyll. Karlslundsspåret hamnade på plats 80 i listan över Sveriges bästa motionsspår. Författarna verkar dock inte ha sprungit 10 och 15 kilometer, som är betydligt roligare än de kortare distanserna i spåret.

Efter att mitt knä känns starkare och starkare har jag börjat variera underlaget och det verkar tack och lov som att knäet håller vid löpning på asfalt! Det har öppnat upp möjligheterna ordentligt och ett vanligt pass jag brukar tar går från Södra Lindhult till Marieberg, Sommarro, Rosängen, Gustavsvik, Adolfsberg, nästan ett helt varv i Sanatoriespåret och till slut hem igen. Det blir nästan 15 kilometer löpning (ibland irrar jag runt i Södra Lindhult för att ”utöka” sträckan) med varierad löpning.

Tillsammans med Kattis och Pär i Hemlingbyspåret.

Det har även blivit några pass i fina Markaspåret som vi tidigare bodde nära till. Det är ett rätt tufft spår med en del backar, men väldigt trevligt att springa i. Under semestern i Danmark sprang jag flera pass varav ett längre på två mil längs med vackra Hou Engvej där jag bland annat blev jagad av två hundar, vilket i sig var ett litet äventyr (de gav upp när de ansåg att de ”jagat bort” mig). När jag och Tove hälsade på Kattis och Pär i Gävle fick jag också ett rejält löppass på 18,44 kilometer tillsammans med dem i Hemlingby. På listan över Sveriges bästa motionsspår hamnade Hemlingby på en riktigt bra åttondeplats och det är ett jättefint spår.

Publik vid Hou Engvej.

Lopp

Jag springer Blodomloppet och vinkar glatt till Tove som filmar och hejar på mig.

Det är hittills bara ett riktigt lopp jag har deltagit i, Blodomloppets 10 kilometer den 24 augusti. Vid Trängens IP samlades enormt många löpare, det var uppvärmning, underhållning och allmänt hålligång. Jag undrade i mitt stilla sinne vad tusan jag höll på med då löpning är en sysselsättning för att få vara i fred och ha lugn och ro för mig. När loppet kom igång var det dock riktigt kul. Det regnade, var lite kyligt och mulet. Med andra ord: helt perfekt löparväder! Alla mina bästa tider har kommit när det har varit dåligt väder och redan innan starten tänkte jag att det skulle kunna bli en bra tid.

Med min medalj efter mitt nya personbästa, 45:07.
Jag startade rätt långt fram och började i ett för mig riktigt snabbt tempo. De första två kilometerna hade jag en lätt känsla av håll, men lyckades hålla det i schack. Tove hade tagit sig ut för att heja på mig och stod vid två-kilometersmarkeringen och hejade och sedan vid femkilometersmarkeringen. Lena från jobbet och maken Ola stod vid fyra kilometer och hejade och min webbkollega Ullis stod vid nio kilometer ungefär. Att se bekanta ansikten medan jag slet på var riktigt kul och mycket uppskattat! Det gav lite extra kraft och gjorde mig helt enkelt glad!

Innan Blodomloppet var mitt personbästa på 10 kilometer 47:48. Målet inför Blodomloppet var att springa under 50 minuter, men jag kände rätt tidigt att det skulle vara noll problem att slå det. Jag kände till och med att mitt personbästa skulle slipas ordentligt.

När jag gick i mål visade Runkeeper 10,20 kilometer på 45:03. Vid milmarkeringen enligt Runkeeper så var min tid 44:25, sub 45, vilket är en milstolpe. Den officiella tiden blev dock 45:07, något jag är otroligt nöjd med. Det hade ju varit kul att få en officiell sub 45-tid dock!

Nertill har jag sammanställt mina bästa tider hittills samt löpningen under sommarmånaderna.

Personbästa

Distans Tid Tempo Datum
5 km 21:14 4:14 min/km 13 augusti 2017
10 km (10,2 km enligt Runkeeper) 45:07 (45:03 enligt Runkeeper) 4:25 min/km 24 augusti 2017
15 km 1:13:12 4:53 min/km 26 augusti 2017
21,1 km 1:46:51 5:04 min/km 2 september 2017

Tillägg: Jag lade till min tid för halvmaraton, 21,1 kilometer, några dagar efter jag skrev detta inlägg. Den tiden sprang jag ändå så tätt efter att jag publicerat att jag tyckte att tiden platsade här (och jag ville gärna ha med halvmaraton i sammanfattningen).

Sommarens löpning

Månad Antal pass Distans Snittempo
Maj 15 168,2 km 5:27 min/km
Juni 14 165,2 km 5:21 min/km
Juli 17 224,1 km 5:23 min/km
Augusti 14 179,4 km 5:04 min/km

Utrustning och prylar

Jag drivs mycket av att ha utrustning och prylar. Givetvis har jag en klocka som mäter alla mina tider, för sex år sedan var det en Garmin Forerunner 305 men nu har den fått gå i pension till förmån för en Apple Watch Series 2 och i den mäter jag min löpning med Runkeeper som jag tycker har den bästa Apple Watch-appen för löpning.

På fötterna har jag inte helt förvånande löparskor. De skor jag fick hjälp med att köpa på Löpex är Adidas Supernova Sequence Boost 7. När jag började springa så mycket som jag gjorde nu i våras insåg jag inte att det räckte med ett par, då skorna började lukta som att ett helt hockeylag lagt sig och dött i dem så då köpte jag ett till par skor, Nike Air Zoom Structure 20.

Det är rätt stor skillnad mellan skorna. Både ger mig bra support och det gillar knäet. Adidas-skorna är dock mycket mer luftiga och öppna medan Nike-skorna sitter tajtare på foten. Jag upplevde att Nike-skorna tog lite längre att ”springa in” också. I början fick jag lite ont i fötterna av dem, men efter kanske fem mil så är detta inget problem.

Mina nuvarande bluetoothlurar, Jaybird X3.
I öronen har jag bluetooth-lurar. Först köpte jag Beats Powerbeats3 som marknadsförs som träningslurar med LeBron James som affischnamn. De satt skönt, lät bra och var allmänt trevliga. Den lilla nackdelen var dock att de inte tål svett. Alls! Efter att ha svettats sönder tre par och bråkat och krånglat med Elgigantens support fick jag äntligen byta till ett par Jaybird X3 istället. Ljudet i dessa är ännu bättre än i Beats och de sitter riktigt bra efter att man pillat med tillhörande vingar och proppar. Det negativa med dem är att signalen är jättemycket svagare än i Powerbeats. Har man telefonen i ett bälte och kroppen täcker telefonen lite så blir det stora störningar. Det ordnade sig dock när jag istället hade telefonen på höften.

Framtiden

Med tanke på hur kort tid jag sprungit sedan jag återupptog löpningen är jag väldigt nöjd över min utveckling. Jag tappar i vikt, springer snabbare och snabbare och framför allt så håller knäet hittills och jag trivs riktigt bra med löpningen!

Den 14 oktober springer jag mitt första halvmaraton då Å-stadsloppet går i Örebro. Jag har satt målet att komma under två timmar, men med tanke på att jag har blivit hyfsat (för att vara jag) snabb så kanske jag får revidera det målet. Utöver Å-stadsloppet är jag väldigt nära att anmäla mig till Göteborgsvarvet också. Med stor sannolikhet, och om jag får vara skadefri, springer jag det nästa år.

Följ min löpning

Jag loggar min träning på Runkeeper och jogg.se. Följ mig gärna där!